下腹エクササイズ

下腹ぽっこりが気になってくるのは、
スラ〜ッとした格好いいジーンズを穿きたいと思ったときや、
少し前に買った礼服を着たときに、
下腹を中心に、体型が変わったなぁ、、、
なんて、ショックと後悔をするものです。
昔は、下腹のお肉なんて他人事だと思っていたのに、
不摂生と運動不足と歳を重ねる事は侮れませんね。

そんな、下腹ぽっこりについて自分の場合は腹筋の低下ではないかと、
仮説を立てながら色々と調べているのですが、
やはり、下腹の引き締め筋というのが衰える事により、
下腹ぽっこりとなる事例もあるようですね。

というのも、座ってばかりだったり姿勢を気にしない生活を続けていると、
下腹を引き締める筋肉群がすっかり休眠して弱体化してしまうようで、
その名のとおり、ちからをいれようとしても筋肉の使い方そのものを忘れてしまって、
下腹をひっこめる事ができなくなり、ぽっこりにつながるとの事。

さらには、下腹の引き締め筋が弱ってくると、
姿勢自体がそれまで以上に崩れてくる事から、
代謝も落ちて、皮下脂肪も増えてしまうという悪循環に陥るのだとか、、、。

まさに、下腹ぽっこり地獄というか、
下腹の出てくるメカニズムは、侮れませんね。

また、引き締め筋が休眠してしまっている場合には、
きつい腹筋運動よりも引き締め筋を目覚めさせる運動が適しているようで、
「腹横筋」、「下部腹直筋」、「大腰筋」という3つの引き締め筋を強化するのがポイント。

そんな、下腹を引き締める引き締め筋を強化するためのエクササイズは、
以下のとおりです。

1、まずピーンと姿勢を正して立ち、両手で逆三角形をつくっておへそを囲むように置きます。
2、息を吸いこんでとめ、下腹に徐々に力をいれながら、
  へそ下を背骨にくっつけるように引っこめていきます。
3、もうこれ以上無理というところで6秒キープ。
  手でお腹を圧迫しながらゆっくりと息を吐ききって終わり。

ちなみに、これを3回程度1日おきに続ければ、
2〜3週間で下っ腹ぽっこり解消に効果を発揮してくるようなので、
きつい運動でもないし、下腹ぽっこり解消のためには、
しばらく続けてみたいダイエットです。

下腹ダイエットで変身!下腹ぽっこりスッキリ革命。

下腹エクササイズ

下腹には、特に女性には大事な子宮を守るために脂肪がつきやすいといわれ、
その脂肪が蓄積された結果の下腹ぽっこりを、
一朝一夕で解消しようというのが難しいというのは、
残念ですが、簡単に想像できるのではないでしょうか?

下腹ぽっこりを解消するには、やはりダイエットというか運動が、
地味ですが一番の近道です。
なによりも、継続することに勝る事はないということでしょう。

しかし、その下腹解消の運動も、
きつくて続けられなくては、下腹ぽっこり解消の効果にはならず、
続ける事自体が難しい、、、ということもよくありますよね。

なかには、きつい運動をこなす事で達成感を得ないと、
ダイエットをしているという実感がわかなくて、
不安になるなんていう、バリバリ系の方もいますが、
大半の方は、下腹解消のためのエクササイズだからといっても、
無理なく続けられるほうがいいのではないでしょうか?

そんな、下腹解消ダイエット運動の中でも、
今回は、オフィスのデスクでもちょっとした間に出来るエクササイズを、
紹介するので、下腹解消の参考にしてみてください。

この下腹解消エクササイズは、机とイスを使うのですが、下記がやり方です。
1、机とイスの距離を広めにしてイスに浅めに座って足を組み、両手を机に置きます。
2、背中を少し丸めて両手でふんばりながら、足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。
3、太ももとお腹がくっつくまで引き上げたら、ゆっくり戻します。
この運動を、足を組みかえながら5〜10回を目安に思い出したらやってみてください。
オフィスではちょっと人目が気になるかもしれませんが、
足を組んで足を持ち上げるのは、なかなかの下腹の運動になりますよ!

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下腹エクササイズ

下腹ダイエットのエクササイズとして、
とっても日本的なエクササイズを見つけたので、紹介しますね!

下腹ぽっこり解消のためとはいえ、
エクササイズは単調なので、続かないんだよね、、、
といった方も、
頭を使いながら下腹ぽっこりダイエットのエクササイズが出来る、
この足習字エクササイズなら、楽しいかもしれませんよ!

では、下腹解消のための足習字エクササイズの方法です。

1、仰向けに横になります。
  両手は自然にカラダの脇にそえて、手の平は床を押えます。
  両脚を曲げて立て膝します。

2、まず右足をやや伸ばして床から持ち上げて、
  足の先で空中に、「あ」「い」「う」「え」「お」 と書きましょう。
  足先だけをこちょこちょっと動かすのではなく、
  足全体を筆に見立てて股関節から動かすように、
  大きな文字を書いてくださいね。

3、右足を下ろして、今度は左足です。
  「か」「き」「く」「け」「こ」 と書きましょう。

4、今度は、両脚をそろえて持ち上げます。
  「さ」「し」「す」「せ」「そ」 と書きましょう。
  両足というのはなかなかハードですが、
  大きな文字を書ける様に意識してくださいね!
    また、カラダが不安定にならないように
  両手はしっかり床を押えるようにしてください。

と、ここまでが1セットとなるので、ちょっと休憩をはさみ、
できれば50音を制覇してみてください。

この足習字は、やり方をみているだけでは簡単そうですが、
実際にエクササイズをしてみると、下腹に効く感じを体験できますので、
手軽に、無料で試せるエクササイズなので、
下腹ぽっこりが気になってきた方は、地道に続けてみてくださいね!

下腹ダイエットで変身!下腹ぽっこりスッキリ革命。

下腹エクササイズ

下腹ぽっこり改善をしようと、
ダイエット法や、エクササイズを調べていたら、
ピラティスなんていうダイエットも見つけました!

私は以前、腹筋を鍛えようとした時に、
ピラティスの書籍を読んだ事があるのですが、
呼吸法が難しそうだったので、
呼吸の仕方だけでも、プロに教わりたいなぁ、、、
なんて思っているうちに、
ピラティスのことを忘れていたので、
意外な、再会を果たしました。

というか、あの時にピラティスを実践していれば、
下腹ぽっこりになっていなかったかも(汗)

ま、そんなことは置いておいて、
1日5分程度のトレーニングで大丈夫という、
下腹ぽっこり改善に効果がありそうな、
ピラティスのトレーニングについて、紹介します。

まずは、ウォーミングアップですが、

1、仰向けになり、両手で右ひざを抱え、
  大きく<息を吸って>準備。
2、<息を吐き>ながら、おでことひざが近づくように、
  頭をマットから持ち上げます。

左右を入れ替え左足も同様に行い、しっかりストレッチします。
左右2回ずつストレッチです。

参考:http://allabout.co.jp/fashion/yoga/closeup/CU20060701A/index.htm

ちなみにこの下腹ダイエットですが、
ウォーミングアップとして紹介されていますが、
「本気」で下腹を意識してエクササイズをすると、
けっこう、腹筋に効くんですよ!
3分くらい、「本気」でやった時には、
下腹を中心として、腹筋が悲鳴を上げていました(笑)

さて、ウォーミングアップが終わったら、

1、仰向けになり、つま先を天井へと伸ばし、
  太ももと両ひざをしっかりと引き寄せます。
 ※おへそをマットへ引き寄せ、
  背中のアーチが大きくならないように注意しましょう。
  <息を吸い>準備です。
2、口から<息を吐きながら>頭を起こし、
  両手で右脚を胸の方へ引き寄せ、左脚を下げます。
 (足がマットにつくまで下ろしてはいけません。)
  <息を吸いながら>左脚を持ち上げ、左右チェンジします。
3、次に、<息を吐きながら>両手を左脚に持ち替え、右脚を下ろします。

エクササイズの流れを確認できたら、
頭はずっと持ち上げたまま、
左右交互にリズミカルに8回行えば、
下腹エクササイズは、完了です!

参考:http://allabout.co.jp/fashion/yoga/closeup/CU20060701A/index2.htm

また、下腹エクササイズは、一応ピラティスとして紹介されていましたので、
やっぱり、呼吸法が一番肝心です。
ピラティスの経験がない方だと、
下腹エクササイズの動きをこなす事に集中してしまい、
呼吸法がおろそかになってしまうかもしれませんけれど、
この下腹エクササイズの動作がきつい場合は、
頭を寝かしたままでも平気のようなので、
まずは、呼吸を意識してみてくださいね!!

見た目には、簡単そうな下腹エクササイズでも、
息を吐きながら行うピラティスのようなエクササイズは、
けっこう、キツイんですよ。

でも、この下腹エクササイズとして紹介したピラティスのトレーニングは、
私の目的でもあった、
下腹ぽっこり改善に効果が期待できるだけでなく、
ももの周辺も鍛えられる事により、
美脚にもつながるそうなので、
女性には、さらにうれしい下腹エクササイズではないでしょうか??

下腹ダイエットで変身!下腹ぽっこりスッキリ革命。

下腹エクササイズ

下腹ぽっこりの原因の一つに、
骨盤が広がってしまっている事が、
影響しているようです。

骨盤といっても、あまりピン!
とこなかったのですが、
女性に聞いてみたら、
骨盤ダイエットなどの知名度などで、
体型に骨盤が影響するということは、
有名な事のようですね、、、。

ちなみに、とある有名番組で、
下腹ぽっこりをテーマにして放送されていたときにも、
この骨盤についても取り上げられていたようで、
骨盤が広がっている事が原因で、
下腹ぽっこりになっていないかどうか?
簡単にチェックできる方法が紹介されていたので、
参考にしてみてください。

骨盤の広がり度チェック
何も意識せず仰向けに寝て、
つま先が90°以上開いている人は、
骨盤が広がっていると診断できるそうですよ!

また、下腹ぽっこりの原因になっているかもしれない、
広がってしまった骨盤を改善するエクササイズとして、

1、両足の親指をヘアゴムで2重に縛る。
2、仰向けに寝て、腰に座布団を入れる。
3、下腹を手で強く押して、
  お腹を思いっきり凹ませ口から息を4秒吐く。
4、最後の一息は、鼻からフンっと勢いよく吐き出す。

このように、5秒のうち4秒間は、「フー」と口から息を吐き、
最後の1秒は、「フン」と鼻から息を吐くという感じで、
動作よりも呼吸法を意識して行う、
5秒の簡単下腹エクササイズが紹介されていましたので、
実践してみるのも、いいかもしれませんね!

下腹ダイエットで変身!下腹ぽっこりスッキリ革命。